Cách thức hoạt động của Eustress: 3 Ví dụ về Eustress

Từ nhấn mạnh thường mô tả căng thẳng tiêu cực mà bạn cảm thấy do các sự kiện căng thẳng, nhưng có một loại căng thẳng khác, được gọi là eustress , điều đó có thể ảnh hưởng tích cực đến cuộc sống của bạn. Tìm hiểu thêm về eustress, một phần quan trọng đối với sức khỏe và sức khỏe của chúng ta.

Chuyển đến phần

• Eustress là gì?
• Cách thức hoạt động của Eustress
• Sự khác biệt giữa Eustress và Distress là gì?
• 3 Ví dụ về Eustress
• Bạn muốn tham gia sâu hơn vào hành trình chăm sóc sức khỏe của mình?
• Tìm hiểu thêm về MasterClass của Joe Holder

Huấn luyện viên bậc thầy Joe Holder sẽ dạy cho bạn cách tiếp cận toàn diện của mình để tập luyện tốt hơn, dinh dưỡng hiệu quả hơn và một tư duy lành mạnh hơn.

Eustress là gì?

Eustress (còn được gọi là căng thẳng tích cực hoặc căng thẳng tốt) là một loại căng thẳng cảm thấy có lợi và kích thích đối với người trải qua nó, thúc đẩy họ bước ra khỏi vùng thoải mái và vươn lên một thách thức cụ thể. Eustress lần đầu tiên được mô tả bởi nhà nội tiết học Hans Selye, một nhà nghiên cứu căng thẳng, người đã sử dụng thuật ngữ này để phân biệt các phản ứng căng thẳng tích cực và tiêu cực. Eustress tương quan với các tác động tích cực như sự hài lòng trong cuộc sống và cảm giác hoàn thành, trong khi đau khổ, đối tác của nó, được đặc trưng bởi sự tiêu cực, suy nhược hoặc cực kỳ khó chịu. Không có thước đo khách quan nào để biết liệu một tác nhân gây căng thẳng có phải là nguồn gây ra cảm giác chán nản hoặc đau khổ hay không. Loại căng thẳng mà một người cảm thấy hoàn toàn phụ thuộc vào nhận thức của họ về thách thức mà họ đang phải đối mặt.

Cách thức hoạt động của Eustress

Eustress đi theo một vòng cung đơn giản, trong đó:

1. Bạn đang gặp một thử thách . Trong cuộc sống hàng ngày, bạn gặp phải một yếu tố gây căng thẳng đó là mức độ khó khăn vừa phải — không quá khó nhưng cũng không dễ dàng đến mức bạn có thể nhanh chóng vượt qua nó. Cơ thể của bạn trải qua những thay đổi sinh lý trong hệ thống nội tiết thần kinh để giúp bạn đối phó với tác nhân gây căng thẳng — bao gồm giải phóng các hormone như adrenaline và cortisol.
2. Bạn làm việc chăm chỉ để vượt qua thử thách . Vì thử thách có thể chinh phục được, khó khăn thúc đẩy bạn làm việc chăm chỉ hơn là làm bạn nản lòng. Bạn có thể cảm thấy được tiếp thêm sinh lực để chinh phục nhiệm vụ vượt qua.
3. Bạn cảm thấy một cảm giác thành tựu . Cuối cùng, bạn hoàn thành thử thách và cảm thấy mình đã hoàn thành. Cơ thể của bạn trở lại mức nghỉ ngơi của adrenaline và cortisol. Bạn cảm thấy tự hào rằng bạn đã hoàn thành một điều gì đó khó khăn một cách thích hợp, và bạn cảm thấy an tâm hơn về sự hiệu quả của bản thân.

Sự khác biệt giữa Eustress và Distress là gì?

Buồn bã và đau khổ là hai loại căng thẳng khác nhau, khác nhau ở một số lĩnh vực chính:

• Loại căng thẳng tinh thần : Buồn bã và đau khổ là những loại căng thẳng về tinh thần. Trong khi cảm giác lo lắng là một căng thẳng nhẹ nhàng thúc đẩy bạn làm việc chăm chỉ hơn, thì đau khổ là một căng thẳng quá mức có thể khiến bạn mất tinh thần và nản lòng. Vì không có thước đo khách quan nào về sự chán nản hoặc đau khổ, một số người có thể điều chỉnh các nguồn đau khổ mà họ cảm thấy thành các nguồn gây chán nản thông qua các bài tập mức độ căng thẳng và quản lý căng thẳng.
• Ảnh hưởng sức khỏe : Buồn bã và đau khổ có những ảnh hưởng khác nhau đến cơ thể con người. Eustress có liên quan đến cảm giác hy vọng tích cực, mạnh mẽ và tự tin, trong khi nỗi buồn ngắn hạn có thể dẫn đến hành vi lo lắng, thu mình, kiệt sức và trầm cảm. Đau buồn mãn tính (còn được gọi là căng thẳng mãn tính) có thể gây ra nhiều ảnh hưởng xấu hơn đến sức khỏe — bao gồm trầm cảm lâm sàng, các vấn đề về tiêu hóa, bệnh tim và các vấn đề về giấc ngủ.
• Tầm quan trọng : Eustress là một phần quan trọng của sức khỏe tinh thần của chúng ta — nó thách thức chúng ta và giúp chúng ta làm việc chăm chỉ để đạt được những mục tiêu đầy thách thức hoặc vượt qua những vấn đề khó khăn. Ngược lại, đau khổ có những tác động tiêu cực nghiêm trọng đến tình cảm, sức khỏe thể chất và sức khỏe tinh thần của chúng ta.

Lớp học thạc sĩ

Được đề xuất cho bạn

Các lớp học trực tuyến được giảng dạy bởi những bộ óc vĩ đại nhất thế giới. Mở rộng kiến ​​thức của bạn trong các danh mục này.

Dạy các nguyên tắc cơ bản về thể chất và sức khỏe

làm thế nào để bắt đầu một dây chuyền quần áo nhỏ

Dạy bảo tồn

Dạy chiến lược chiến dịch và nhắn tin

Dạy Kinh tế và Xã hội

3 Ví dụ về Eustress

Nghĩ như một người chuyên nghiệp

Huấn luyện viên bậc thầy Joe Holder sẽ dạy cho bạn cách tiếp cận toàn diện của mình để tập luyện tốt hơn, dinh dưỡng hiệu quả hơn và một tư duy lành mạnh hơn.

Mọi người sẽ gặp phải eustress thường xuyên trong suốt cuộc đời của họ. Sau đây là một vài ví dụ phổ biến về eustress, mặc dù phản ứng cụ thể sẽ khác nhau ở mỗi người:

1. Một dự án mới : Khi một người tự nguyện chọn bắt đầu một dự án mới, chẳng hạn như thực hiện một sở thích mới, học một kỹ năng mới hoặc thậm chí bắt đầu một công việc mới, họ có thể sẽ cảm thấy hứng thú. Niềm vui được học một điều gì đó mới hoặc sử dụng các kỹ năng của họ trong một môi trường mới sẽ khuyến khích họ làm việc chăm chỉ, bất chấp những thách thức mà một sở thích hoặc công việc mới có thể phải đối mặt.
2. Hoạt động thể chất tự nguyện : Một buổi tập thể dục mạnh mẽ là một thử thách khó khăn, nhưng căng thẳng mà bạn có thể cảm thấy khi tập luyện thường rất nhẹ nhàng. Thay vì làm bạn choáng ngợp, thử thách tập luyện thúc đẩy bạn hoàn thành quá trình tập luyện và đạt được mục tiêu của mình.
3. Xem một bộ phim kinh dị hoặc đi tàu lượn siêu tốc : Những trải nghiệm giải trí căng thẳng như phim kinh dị hoặc tàu lượn siêu tốc có thể gây ra một lượng căng thẳng đáng kể — chủ yếu là mệt mỏi. Thay vì ngăn cản bạn hoàn thành bộ phim hoặc xuống tàu, bạn chịu đựng phản ứng căng thẳng và cảm thấy thành tựu sau đó.

Bạn muốn tham gia sâu hơn vào hành trình chăm sóc sức khỏe của mình?

Ném vào một số môn thể thao, đốt cháy một Thành viên hàng năm của MasterClass , và sẵn sàng đổ mồ hôi với các video hướng dẫn độc quyền từ Nike Master Trainer và GQ chuyên gia thể hình Joe Holder. Bạn muốn cải thiện sức bền tim mạch của mình? Hãy bắt đầu bài tập HIIT của Joe. Cố gắng để có được một chút swole? Anh ấy có một bài tập rèn luyện sức mạnh cho điều đó. Từ các mẹo tập thể dục đến các mẹo về dinh dưỡng, Joe sẽ giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh hơn ngay lập tức.